четверг

Можно ли ананас при похудении

В этой статье мы не только расскажем, почему ананас можно при похудении, но и добавим несколько причин включить полезный тропический фрукт в рацион.

Ананас просто кладезь питательных веществ, антиоксидантов и других важных элементов, таких как ферменты, борющиеся с воспалением.

Можно ли ананас при похудении

Так как фрукт точно полезен для здоровья, давайте посмотрим, почему стоит включить его в нашу диету.

Обилие витаминов и микроэлементов


Для тех, кто сомневается в том, можно или нет консервированные ананасы при похудении, хотим заметить, что особой разницы, кроме наличия витаминов, между свежим и консервированным продуктом не имеется.

Фрукты можно включать в диету в любом виде, хотя полный витаминный и минеральный комплекс можно получить только при употреблении свежего продукта.

Со 100 г ананаса вы получаете:

  • 50 калорий;
  • 0,5 г белка;
  • 13 г углеводов;
  • 48 мг витамина C;
  • 18 мг фолиевой кислоты;
  • 13 мг кальция;
  • 12 мг магния;
  • 109 мг калия и 0,9 мг марганца.

Апельсин с лимоном может и самые популярные источники витамина C, но чашка сока из свежего ананаса также обеспечивает 100% дневную дозу витамина C.

Должны успокоиться и те, кто сомневается, можно ли есть ананас вечером при похудении, ведь с точки зрения питательности, фрукт очень даже подходит для низкокалорийного рациона.

Интересное по теме:
Правила жиросжигающих тренировок для похудения.
Можно ли похудеть с помощью питьевой соды.

Ананас богат антиоксидантами и ферментами. Фрукт особенно богат антиоксидантами, известными как флавоноиды и фенольными кислотами, защищающими клетки от старения и износа.

Флавоноиды особенно важны для женщин, они участвуют в поддержании кожи в молодом, здоровом состоянии.

Ананас содержит фермент бромелайн, который способствует расщеплению белковой пищи, что важно для похудения.

Помимо этого, бромелайн полезен при интенсивных физических нагрузках. Он способен уменьшить:

  • воспаление;
  • отеки, синяки;
  • боли, возникающие после операции.

Противовоспалительные свойства бромелайна могут помочь в восстановлении после интенсивных упражнений, уменьшая воспаление тканей.

Ананас вкусный, сладкий и сомневаться в том, можно ли его при похудении, совсем не стоит. Фрукт можно и нужно кушать при любых диетах, особенно, если они сочетаются с физическими, жиросжигающими упражнениями.

Ананасовая диета

Ананас худеющим можно есть как самостоятельный продукт, а можно сочетать с нежирной курицей, низкокалорийными йогуртами и т. п.

Выбирайте свой вариант поедания тропического фрукта и помните, с ананасом можно похудеть не только без вреда для здоровья, но и с конкретной пользой.

вторник

Правила жиросжигающих тренировок для гарантированно успешного сбрасывания веса

Термин – «жиросжигающий» всегда в тренде, но особенно в преддверии сезона летних нарядов и купальников. Чего только не придумали с этим чудо-словом:

  • жиросжигающий коктейль;
  • жиросжигающая диета;
  • жиросжигающие продукты;
  • жиросжигающий суп, чай, салат и дальше по списку.

Но как бы ни ласкали слух гастрономические изыскания с приставкой "жиросжигающий", мы должны констатировать, что сжигание жиров - это процесс, который требует двигательной активности. А жиросжигающей двигательная активность становится в рамках определенного пульса, жиросжигающего.


Речь пойдет о тренировке в аэробном режиме, иными словами - о кардиотренировке:

  • велопрогулка;
  • ходьба;
  • бег.

Именно этот тип тренировки позволяет избавиться от лишнего веса. Пульс является основным критерием качества такой возможности похудеть и ее жиросжигающего эффекта.

Главное правило жиросжигающей тренировки


Любой тип упражнений, направленных на сжигание жира, содержит два основных правила проведения – медленно и уверено!

Медленно. Существует ряд научных доказательств, что на низком пульсе наш организм черпает энергию из жиров. Все дело в аэробных границах пульса - в таком интервале работы сердца создаются условия эффективного получения энергии в результате окисления (сжигания) жиров.

Жиры в нашем организме играют роль стратегического запаса энергии - это надежный и энергоемкий источник энергии. 1 грамм жира дает 9 ккал, для сравнения 1 грамм углеводов дает лишь 4 ккал энергии. Безусловно, организм прячет подобное сокровище в надежных местах, которые более известны как проблемные.

Все мы не понаслышке знаем, как трудно к подобным местам добраться с коррекцией.  Ситуация усложняется и тем, что не желая расставаться с кусочками любимого тела, наш организм для покрывания расхода энергии в первые 30-40 минут тренировки расплачивается углеводами. И только потом - жирами и, напомним, лишь при условии работы в границах жиросжигающего пульса!

Сразу же уточним: изложенная выше информация подавалась не с целью демотивации. Мы надеемся, теперь ты понимаешь, что в твоих тренировках было не так и почему не получалось похудеть, хотя ты выжимала из себя максимум. Обещаем, теперь все будет по-другому!

Уверенно. Здесь важно - правильно рассчитать. Но не пугайся - это уже давно сделали до нас с тобой.  Нам же остается поблагодарить господина Карвонена, который еще в средине ХХ века в результате научных исследований в области физиологии изобрел формулу определения границ частоты сердцебиения. И хотя эта формула имеет множество вариаций, мы возьмем ее наиболее упрощенный вариант: 220-возраст = ЧСС макс.

Интересное по теме:
Можно ли есть ананас при похудении.
Как можно похудеть за неделю.

ЧСС макс - это максимально допустимая (лично для тебя) частота сердечных сокращений во время тренировки. А для того, чтобы ты лучше запомнила эту величину, спешим уведомить - работая сверх этой границы, ты рискуешь нанести непоправимый вред своему здоровью:

  1. сердце начинает работать на износ, испытывая дефицит кислорода и веществ;
  2. повышается уровень гормона кортизола (гормона стресса);
  3. тебе грозит перегрев, сверхутомление и перетренированость.

От величины ЧСС макс рассчитывается необходимый жиросжигающий коридор на тренировке: эта зона определяется 60-70% от ЧСС макс, где 60% определяет нижнюю границу аэробного коридора, а 70% - верхнюю (в среднем получается 120-140 ударов в минуту, в зависимости от возраста). Напомним, чтобы расстаться с лишним весом, работать в ней рекомендуется не менее 30-40 минут.

Но есть небольшая хитрость, как можно это правило обойти. Ведь согласись, бегать, ходить, крутить педали так долго весьма не просто. Кардиотренировка натощак снимает с тебя необходимость выполнения столь продолжительной работы! Так, например, достаточно бега от 15 минут натощак, чтобы уже совсем скоро наблюдать заметные результаты.

Тематические публикации.