воскресенье, 27 мая 2018 г.

Упражнения для похудения: как и с какими тренировками можно похудеть

В жизни много ситуаций, когда приходится задуматься, с помощью каких упражнений можно похудеть, желательно быстро. Быстрее всего избавиться от килограммов можно с помощью кардиотренировок интервального направления. Схема занятий простая — активные движения в течение 5-15 минут, затем спокойный темп и возвращение к силовой нагрузке.

Касательно того, какие упражнения можно делать для похудения, наиболее востребованные эффективные тренировки заключаются в следующем:

  • гимнастика;
  • тренажеры;
  • аэробика;
  • джамперы;
  • танцы.

Думая, как можно похудеть, упражнения следует выбирать, отталкиваясь от своих возможностей. Кому-то нравятся уличные пробежки, другим по душе фитнес-центр с его многообразием тренажеров, третьи крутят обруч дома и т. д.

С помощью каких упражнений можно похудеть

Если в приоритете кардионагрузки, упражнения для похудения лучше планировать в тренажерном зале. Там самый большой выбор тренажеров для сбрасывания веса на любой вкус:

  • степпер;
  • велосипед;
  • беговая дорожка;
  • гребной, эллиптический тренажеры и др.

Для сжигания жира на улице хорошо подходит бег, гимнастические тренировки. Если не знаете, какие можно сделать упражнения для похудения, начните с азов:

  1. Приседайте.
  2. Отжимайтесь.
  3. Ходите по лестнице и т. п.

Потом, когда ваш организм начнет адаптироваться к спорту, можно переходить к более узконаправленным тренировкам, предназначенным для сжигания жировых отложений на определенных участках тела:

  • живот;
  • бедра;
  • руки.

Любите энергично двигаться под музыку, зачем вам думать, какие упражнения можно делать дома для похудения, когда есть танцы. Это не только эффективный метод стать стройнее, но и неплохое развлечение.

В целом, задаваясь вопросом— можно ли похудеть от упражнений, не ориентируйтесь только на спорт. В дополнение к занятиям худеть можно с лимоном, содовыми ваннами и т. д.

С какими упражнениями можно похудеть быстро


При выборе вида спорта для сбрасывания веса, так хочется, чтобы занятия показали результативность как можно быстрее. В связи с этим неизбежно возникает ряд вопросов — как можно похудеть, какие упражнения надо делать, чтобы быстро избавиться от ненужного жира и тому подобное.

С какими упражнениями можно похудеть быстро

Быстрее всего достичь результата можно, если выбирать упражнения, подходящие для сжигания жира в определенных местах. Например, думая как можно похудеть физическими упражнениями в области живота, ориентироваться надо на следующие виды тренировок:

  1. Бег.
  2. Аэробика.
  3. Гимнастика.

Также для живота неплохо подходят тренажёры.

Вопреки устоявшемуся мнению, разыскивая универсальную методику, объясняющую, как можно быстро похудеть, упражнения совсем не обязательно сочетать с диетами. Заниматься можно и так, а правильное питание является дополнительным полезным фактором сбрасывания веса. Примерно тоже можно сказать и людям, которые думают, что если делать упражнения каждый день можно похудеть быстрее.

Нельзя сказать, что активное спортивное воздействие на организм вредит похудению. Напротив, вес может уходить достаточно быстро. Другое дело, что вместе с ним уйдет и здоровье, без которого тренироваться потом не получится.


В принципе, чтобы достаточно быстро начать терять вес, выбрать можно любое упражнения, способствующие похудению. Только надо помнить, что в тренировках важнее всего выполнять правила:

  1. Подбирайте оптимальное время для занятий.
  2. Составьте график упражнений.
  3. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Что касается того, с какими упражнениями можно похудеть за неделю, дать конкретный ответ было бы неправильным решением. Здесь стоит учитывать разные факторы вроде особенностей организма и мест наибольшего скопления жировых отложений.

С помощью каких упражнений можно убрать живот, бока и прочий лишний жир


Ваши бока и некогда плоский живот сдаются, уступая место нелицеприятным жировым складкам. Значит, пора думать, с помощью каких упражнений можно похудеть, чтобы вернуть телу идеально стройную форму.

Чтобы в сжатые сроки убрать с живота и боков лишний жир с помощью упражнений, надо выбрать вид тренировок наиболее подходящий для решения конкретной проблемы.

Рассмотрим популярные спортивные процедуры и их особенности в области сжигания жира с боков и живота. Если здесь вы не найдете для себя подходящего занятия, рассмотрите другие способы сбрасывания веса с которыми можно похудеть.

С помощью каких упражнений можно похудеть

Упражнения с обручем


Если размышляя о том, какие упражнения можно делать, чтобы похудеть, вы выберете обруч, решение однозначно можно назвать верным. Хулахуп хорошо зарекомендовал себя в качестве тренировок для новичков, с ним проще и легче привыкать к спорту.

При первом знакомстве с обручем, выбирайте легкие модели — до полутора килограммов, оснащенные массажными шариками.

Эспандер для пресса


Эспандер точно даст вам почувствовать, с какими упражнениями можно похудеть за неделю. С этим тренажером вы будете прорабатывать различные группы мышц, что быстро сказывается на количестве жировых отложений.

Какие упражнения можно делать, чтобы похудеть

Эспандер для пресса в большей мере предназначен для того, чтобы убрать живот. Дополнительное укрепление ног и мышцы спины считается приятным плюсом.

Гантели для рук


Не знаете, какие упражнения можно делать, чтобы похудели руки — обратите внимание на гантели. Если заниматься на регулярной основе, хороших результатов можно достигнуть за месяц. Приведем в пример несколько простых и действенных упражнений с гантелями для похудения рук.

Сначала поработайте над бицепсами. Чтобы начать упражнения опустите руки вниз, выверните ладони наружу, локти прижмите к телу. Начинайте поднимать руки, сгибая их в локтях. За один подход достаточно 15 повторений.

Упражнения для похудения рук

Расставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях под углом — 90 градусов. Начинайте поднимать руки с гантелями в стороны до уровня плеч, подержите их пару секунд, возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение наиболее эффективно в отношении плеч. Повторы делайте до появления усталости.

Чем больше вес гантелей, тем эффективнее упражнения, но начинать худеть лучше с гантелями в 1-2 кг.

Расставьте ноги на уровне плеч. Обе руки с гантелями синхронно вытягивайте вперед, затем в стороны и вниз. Повторите процедуру 15-20 раз.

С какими упражнениями можно похудеть дома


Большая часть информации о похудении связана с питанием. Но, зачастую, одних диет мало, и только дополнительные физические нагрузки помогают сбросить вес до нужного уровня. Но даже, если правильного питания уже достаточно, чтобы контролировать вес, разбираться в том, какие упражнения можно делать дома, чтобы похудеть, в любом случае будет не лишним. Ведь спортивные тренировки не только помогают бороться с жиром, но и благоприятно воздействует на организм в целом:

  • укрепляют здоровье;
  • повышают выносливость;
  • омолаживают кожу и т. д.

Поэтому знания об упражнениях для похудения в домашних условиях – это еще и информация, полезная в вопросах здорового образа жизни.

С какими упражнениями можно похудеть дома

Скручивания


С помощью скручивания можно неплохо убрать живот в домашних условиях. Суть тренировки состоит в следующем:

  1. Ложитесь на пол, ноги положите на диван.
  2. Скрестите руки за головой.
  3. Вдохните и начинайте приподнимать тело на 30-40 градусов.
  4. Повторите упражнение 10 раз, отдохните. Сделайте, отдыхая, ещё 2-3 подхода.


Выпады


Для людей, которые только начинают постигать таинство спорта и не знают, как можно быстро похудеть, упражнения с выпадами подойдут больше всего для выполнения дома. Особенно хорошо худеют ноги, ягодицы. Добавочный эффект можно получить, если взять в руки гантели. Тренировка проходит по следующему принципу:

  • сдвиньте ноги в положении стоя, слегка согните колени;
  • шагните вперёд, присядьте, спину держите ровно;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите цикл, используя другую ногу.

Тренируйтесь до появления чувства усталости, но не более 20 раз.

Подъем ног


Порой, человек может даже не догадываться, какие упражнения для похудения можно реализовать даже не вставая с кресла. К этому виду тренировок относится и подъем ног. Последовательность упражнения в следующем:

  1. Садитесь, выпрямите спину.
  2. Вытяните руки перед собой, ладони поверните вниз.
  3. Вдохните и на выдохе начинайте приподнимать ноги, одновременно подтягивая их к груди, как на фото.
  4. Повторите процедуру 10-15 раз.

Как можно быстро похудеть упражнения

Тренировки — это хорошо и полезно, но по ряду причин люди иногда задаются вопросом, можно ли похудеть без физических упражнений. Есть ответ и на этот вопрос.

Как можно похудеть без упражнений


Бывает, человек хочет заниматься, но проблемы со здоровьем или банальное отсутствие времени не оставляют возможности даже для простейших тренировок. Если в дополнение к этому человек испытывает трудности с лишним весом немудрено, что ему становится интересно, как можно похудеть без физических упражнений. К счастью, альтернативных методик, позволяющих избавиться от лишних килограммов, достаточно много:

  • мед;
  • вода;
  • уголь;
  • лимон и др.

Задумываясь, можно ли похудеть без упражнений, помните — диеты и прочие процедуры надо выполнять, придерживаясь определенных правил. В противном случае эффекта можно не добиться, а риск навредить здоровью увеличивается.

Как можно похудеть без упражнений

Перед тем как изучать методики, объясняющие как можно похудеть с помощью упражнений, запомните принципы, применимые ко всем видам спортивных нагрузок:

  1. После приема пищи заниматься можно не ранее, чем через час.
  2. На период тренировок откажитесь от высококалорийных продуктов.
  3. Перед упражнениями пейте простую воду.

Другие методы сбрасывания веса с упражнениями


Представленные ниже способы похудения отличаются тем, что для их выполнения не требуются спортивные приспособления. Проводить упражнения можно дома. Также методы хороши тем, что с их помощью можно проработать определенный участок тела, усиливая в нужной области эффект сжигания калорий.

Отжимания от пола


Упражнение хорошо подходит для похудения рук, боков. Чтобы улучшить эффективность тренировки, отжиматься можно:

  • с дополнительным весом;
  • держа руки ближе друг к другу;
  • фиксируя ноги выше уровня тела.

Как можно похудеть упражнения

Подтягивание


В плане того как можно похудеть, упражнения на турнике всегда были на особом счету. Вариантов занятий на перекладине много, а простейший тренажер можно установить и дома.

Тренировки направлены на похудение многих участков тела. Особенно хороший эффект заметен в области:

  • рук;
  • плеч;
  • талии.

В домашних условиях подтягивание можно заменить на другой тип занятий со схожим эффектом. Выполняется он так:

  1. Ложитесь на живот.
  2. Вытягивайте руки и ноги, начинайте приподнимать их.
  3. Фиксируйте позу на одну-две минуты.

Тренировки для похудения

Втягивание живота


Люди по-разному позиционируют упражнение — втягивание живота, на сколько можно похудеть с помощью такого рода тренировок, нет единого мнения. Кто-то говорит, что это практически панацея для тех, кто хочет убрать живот, оппоненты уверяют, что жир от втягивания живота никуда не девается.

Если вы решите попробовать возможности упражнения на себе, тренируйтесь по следующему принципу — просто втягивайте живот и фиксируйте положение на 5-6 секунд. Делайте в день около 20 подходов.

Упражнение втягивание живота на сколько можно похудеть

Планка


В отличие от втягивания живота, касательно того, можно ли похудеть от упражнения планка, положительных отзывов о процедуре куда больше. Тренировку даже называют лучшим вариантом для ленивых. Нет ничего постыдного в нежелании прилагать много усилий в погоне за стройной фигурой, поэтому упражнение планка регулярно находит всё новых поклонников.

Если учитывать отзывы адептов планки, эффект в виде исчезающих килограммов появляется уже через неделю, главное не забывать о правильных позах, как на фото..

Можно ли похудеть от упражнения планка

Если вы решили избавиться от лишнего веса с помощью каких-либо упражнений можете выбрать одну из представленных методик, либо разработать свою систему тренировок подходящую именно вам. Помните, самое замечательное то, что упражнения для похудения можно придумывать на месте в зависимости от обстоятельств:

  • идёте на работу — пробежитесь по ступенькам;
  • смотрите телевизор — крутите обруч;
  • готовите — бегайте на месте и т. д.

Главное то, что похудеть с помощью упражнений можно. Выбирайте свой вид спортивных тренировок и вперёд к стройной фигуре.

Тематические публикации.


0 коммент. :

Отправить комментарий